unoszenie biceps

dzis pierwszy dzien na silce;) jakos poszlo ale napewno zle wszystko robilem ale bedzie trzeba sie jakos poprawiac z sesji na sesje;) nowy planik mam co myślicie;) Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW [...]

Witam panowie :) Aktualna waga : 107.5kg Wymiary Wzrost : 174cm Ob. pasa: 120cm (-5cm) Ob. uda: 70cm (-4cm) Ob.Ramię: 38cm (-2cm) Ob. Łydka: 46cm (-1cm) Mam też nowy plan treningowy ponieważ fbw mi się źle ćwiczy, nie pasuje mi. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

1 dzien klata: ławeczka płaska wyciskanie - 3 serie ławeczka skośna wyciskanie głową w górę - 3 serie proponuje sztangielki rozpiętki - 3 serie biceps: unoszenie sztangi stojąc - 3 serie unoszenie sztangielki na modlitewniku - 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka z podporem o kolano - 3 serie wywal ostatnie (to to samo wlasciwie co [...]

Proponuje ; KLATKA-PLECY KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,6 PLECY: -Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 -Wiosłowanie sztangą (myszka) 12,10,8,6 -Martwy ciąg 12,10,8,6 BARKI-KAPTURY BARKI: -Wyciskanie sztangi z przed klatki 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] stojąc - z rączką wyciągu 3 serie Piątek - barki wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie siedząc 3 serie unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu wyrzuć dodaj tutaj jeszcze nogi przysiad ze sztangą 4 serie prostowanie [...]

[...] serie 2 izolacje jeszcze przejdą Piątek - barki wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie siedząc 3 serie unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu wyrzuć Podciąganie wzdłu tułowia nie robiłbym w pełnym zakresie [...]

[...] na suwnicy 3x16, zginanie/ wyprosty nóg na maszynie po 3x 16, wspięcia na palcach 4x na maxa. ŚRO Barki+ Przedramiona+ Kaptury Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3x16, unoszenie sztangielek w górę bokiem 3x16. Kaptury: unoszenie ciężaru stojąc 4x16. Przedramiona: uginanie nadgarstków siedząc 4x na maxa. CZW Biceps+ Plecy Biceps: zginanie [...]

[...] Środa: przenoszenie ciężaru 4x12, wyciskanie hantli na skosie 3x12 oraz rozpiętki hantlami na skosie 3x12 tutaj dochodzą barki: wyciskanie hantli w górę siedząc 4x12, unoszenie ramion w bok 3x12 i unoszenie ramion w bok w pochyleniu do przodu 3x12, Piątek: przysiad ze sztangą 4x12, suwnica pozioma 3x12 oraz unoszenie nóg w lezeniu na [...]

[...] 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: siatka PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) 1) klata &#61623; unoszenie sztangi na ławeczce poziomej (4 serie) &#61623; unoszenie hantli na ławeczce skośnej w górę (4 serie &#61623; rozpiętki na ławeczce poziomej (4 serie) [...]

[...] martwy ciąg II.Przedramiona 1)uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie }x4 2) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek I.Brzuch 1) skłony w leżeniu płasko 2) unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej }x4 3)skłony boczne 4) skręty tułowia w leżeniu II.Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach 2) hack - przysiady 3) przysiady [...]

[...] nadgarstka 2) uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt ''młotkowy'' }x3 3) uginanie ramion ze sztangą na ''modlitewniku'' II.Brzuch 1) skręty tułowia w leżeniu 2) unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej }x4 3) skłony boczne 4) skłony w leżeniu płasko Czwartek I.Plecy 1) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2) podciąganie [...]

[...] 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x8 -wyciskanie sztangi 12<10<8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x8 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 stopniowo [...]

[...] hantli na boki 10kg x15 | 10kg x15 | 11kg x15 | 11kg x12 Unoszenie hantli do przodu 10kg x15 | 10kg x15 | 11kgx15 | 13kg x12 Ściąganie sznurków do brody + unoszenie hantli w opadzie - Superserie x4 Biceps Przerwy 30-60sec Uginanie ramion hantlem z supinacją x4 13kg x15 | 15kg x12 | 17kg x12 | 19kg x 10 Uginanie ramion sztangą [...]

[...] na boki 10kg x 15 | 10kg x 15 | 13kg x 12 | 13kg x 10 Unoszenie hantli do przodu 10kg x15 | 11 kg x15 | 13kg x12|15kg x10 Przyciąganie sznurków wyciągu górnego do brody + unoszenie hantli w opadzie: 4x superserie-Zakres powtórzeń:20/15/15/10 Biceps: Uginanie ramion z supinacją siedząc:x4 Zakreś powtórzeń x10 + dropsety w dwóch ostatnich [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s BARKI : podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s TRICEPS: pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). NOGI: - wypychanie ciężaru na [...]

[...] barki, tricepsy (ciężko). KLATA : wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s BARKI : unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi z za karku3s TRICEPS: pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

Nogi - przysiady ze sztanga x3 uginanie nog w lezeniu na brzuchu z obciazeniem x1 DRUGIE CWICZENIE WYWAL A NA PROSTOWNIK ROB MARTWY CIAG A NIE UNOSZENIE TULOWIA - BEDA WTEDY PRACOWAC DWUGLOWE UD CHCESZ ROBISZ 3 SERIE PRZYSIADOW PRZEZ CALE HST - W SENSIE CZY JEDNAKOWA ILOSC W KAZDYM MIKROCYKLU BO JESLI TAK TO WEDLUG MNIE ZA DUZO (CHOCIAZ TO NIBY [...]

[...] wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie, zakres powtórzeń 10-8 4. krzyżowanie linek wyciągu górnego 4 serie powtórzenia na wyczucie, tak aby maksymalnie dopompować klatkę 5. unoszenie hantli bokiem 3 serie w zakresie 12-10 powtórzeń, ostatnia seria to seria z podwójnie zmniejszanym cieżarem 6. podciąganie sztangi do brody 3 serie zakres 12-8 pow. [...]

[...] dostawne na podwyższeniu Biceps// -12x5 (na kolanie) -12x5(młotkowe) Przedramię -12x5 (hantel na kolanie) -12x5 (Druga strona ręki) Brzuch// -30 x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -3x30 normalnych Środa Nogi Uda // -12x5 przysiady na 1 nodze -12x5 ODWODZENIE NOGI W TYŁ -12x5 syzyfiki Łydki// 12x5 nodze (2x) czwartek Plecy // 12x5 - [...]

Wczoraj na noc poleciał spontaniczny cheat (w sumie to trenejro już tydzień temu kazał mi zrobić a nie zrobiłem) %-) Choć nawet nie wiem czy mogę to zaliczyć do cheat meala czy daya :-D Bo poszło moim zdaniem zdecydowanie za dużo... Ale trudno się mówi, przynajmniej tak się nażarłem że jak kładłem się spać, to tętno w granicach 140 i zimne poty na [...]